kalorie w

Witaj, aby utrzymać wagę niezbędny jest zerowy bilans kaloryczny, jednak kalorie nie są sobie równe. Bo mimo, że to wbrew matematyce, to na kaloriach pochodzących z wysoko przetworzonej żywności zawierającej mnóstwo cukrów prostych możesz zyskiwać wagę, a gdy ta sama ilość kalorii będzie pochodziła z produktów nieprzetworzonych o wysokiej [...]

Hej :) powoli zbliżam się do ostatnich tygodni Ostaryny. Czuję się rewelacyjnie. Waga podbiła do 77 kg, ekstrakt z Granatu trzyma porządnie i prawdopodobnie przeciwdziała skutkom ubocznym Ostaryny (wyjdzie w badaniu po 12 tygodniu) 5x5 130kg martwy ciąg idzie bardzo łatwo. w przyszłym tygodniu podejście do 140kg 5x5 Press Kettlem został jak jest, [...]

Hej, koncze wlasnie cykl. Czuje sie ekstra, duuuzo daje sam granat, utrzymujac wszystko w normie co do samopoczucia. Osta daje kopa. Okolo 3kg poszlo do przodu, ale celem byla sila - Martwy ciag 140kg lata w pieciu seriach po 5 pow jak maslo. Pressy z kettlem poszly zdecydowanie do przodu. 34kg w military press jednorącz idzie łatwo. Jutro robie [...]

[...] kalorii, które pozostały po obliczeniu. 1g węglowodanów to 4kcal. Żródłami węglowodanów są warzywa/owoce/bulwy(ziemniaki)/pseudozboża(ryże/kasze)/zboża. Regularnie dokładaj kalorie raz na 7-10 dni zwiększaj kalorie o 200-300kcal. Możesz sobie ułatwić życie wykorzystując odżywkę białkową po treningu z owocami, na przykład taką - [...]

[...] skorzystaj z wzoru tutaj: https://www.sfd.pl/Wz%C3%B3r_na_zapotrzebowanie_KCAL_a_sucha_masa_mi%C4%99%C5%9Bniowa_i_body_fat_-t936002.html Następnie możesz podzielić kalorie na makroskładniki: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki [...]

[...] i nie masz efektów, to nie patrz na białko tylko wpieprzaj 4000-4200 kcal. Przy tej ilości jedzenia twoje załóżmy 120g białka "zrobi się samo", ale musisz pamiętać, że to kalorie mają u Ciebie kluczowy wpływ. Jak Ci ciężko tyle zjeść, bo nie masz apetytu, to wspomagaj się tłuszczami, np. shot z oliwy z oliwek po obiedzie :) Opisuje to [...]

Oczywiście, że powinno się je wliczać. Wszystko powinniśmy wliczać. Każdy produkt spożywczy zawiera kalorie, które są dla nas energią i budulcem. To, że mięso jest kiepskiej jakości nie znaczy, że białko się nie przyswoi. Jedzenie typu fast food jest bardzo wysoko energetyczne. Jeśli przykładowo dziennie spożywasz 2500 kcal, to czasami jeden, [...]

[...] spadać? Tak czy inaczej jak za tydzień/półtora obwody się nie zmienią to powinienem dodać aktywności tylko ja się pytam jakiej? Przy mojej obecnej wadze i brzuchu to będzie ogromy ból bieganie wiem bo tego doświadczyłem. Więc co mam zrobić? Uciąć kalorie czy zastąpić czymś aeroby(co nie ukrywam mi pasuje bo sobie serial w trakcie oglądam).

Cos zgubilem a Ty znalazles? Wazyles 2.5 miesiaca temu (31.10.2017) 100kg a teraz? No kalorie trzymasz relatywnie do aktywnosci, wieku, wzrostu, wagi nisko...a teraz? Zmieniony przez - abdulkanarek w dniu 2018-01-07 16:29:34

Cześć! Jeżeli masz ogarnięte kalorie, to na samym początku powinno to wystarczyć. Warto jednak też zadbać o to by rozkład tych kalorii był odpowiedni. Warto byś zadbał o poniższy rozkład makroskładników na początek: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego [...]

Jak masz problem z objętością jedzenia to zawsze możesz zagęścić kaloryczność - mniejsza objętość posiłku a te same kalorie. Niestety nie umiem Ci więcej pomóc 8-) ale jest tu nie jedna osoba która dobrze ogarnia temat zagęszczania. Druga sprawa że ciężko z dnia na dzień ustalić limit i wpychać w siebie całe to żarcie...jednemu przyjdzie to [...]

[...] 5. W przypadku kobiet nie zaleca się schodzić poniżej 1500 kcal, a w przypadku mężczyzn poniżej 1800 kcal na dobę. Co się dzieje gdy przesadnie obniżysz kalorie, przeczytasz w poniższym artykule. [...]

[...] tydzień lub po wcześniejszej ewentualnej regeneracji potreningowej. Jeśli się zrobi 10 x 100 kg do załamania to następne serie są wykonywane już nie na maksa i tylko spalają kalorie wymagając dłuższej regeneracji. Ale jest jeszcze wiele czynników. Jednak dosyć ważną kwestią jest czy stosuje się doping czy nie. Nie wyobrażam sobie bez dopingu z [...]

[...] z tym uporac przede wszystkim nalezy zadbac o diete - nie byle co w wolnej chwili tylko dobrze zbilansowane posilki w rownych odstepach czasu. Poza tym przestan patrzyc na kalorie, licz bialko, weglowodany i tluszcze. Sprobuj przez jakis czas zjadac dziennie (w rowno rozlozonych dawkach) 125 g bialka, 200 g weglowodanow i 25-30 gram tluszczy [...]

[...] smażysz na 30 g tłuszczu? Wpisuj jako surową pierś a pod spodem ilość tłuszczu na jakim go robisz, wszystko podawaj przed obróbką 1 Jak widzisz ze się zalewasz przytnij kalorie 2 thermo speed na masie nie spowoduje że tłuszcz się nie będzie odkładał 3 nie rozumiem pytania, na dodatnim bilansie nie spadnie, chyba że będą to okolice zera 4 [...]

Chodzi o to żeby uwzględnić tą dodatkową aktywność jaką jest cardio i żeby kalorie były na plusie, bo każda aktywność będzie zwiększać wydatek energetyczny, więc trzeba te dodatkowe kalorie uwzględnić. A co do biegania i masy - to duża masa nie sprzyja bieganiu, bo to dodatkowe kilogramy które trzeba dźwigać i dodatkowa tkanka mięśniowa którą [...]

[...] Mając wyliczenia CPM w zależności od celu, odejmujemy lub dodajemy do niego około 400 kcal. Następnie dzielimy te kalorie na makroskładniki. Zalecane ilości to 2 g białka/kg masy ciała, 1 g tłuszczów i reszta kcal z węglowodanów. Dzielimy to na dowolną ilość posiłków i komponujemy je na [...]

W taki razie, w jakim celu chciałeś zmniejszać kalorie?

[...] Najlepiej byłoby korzystać z dziennika żywieniowego i liczyć kalorie. Często wydaje nam się że jemy mało, a po wpisaniu dziennego menu w kalkulator, wyniki potrafią szokować. Warto to sprawdzić i liczyć kalorie. Polecam aplikacje lub [...]

[...] granicy 2100kcal trening siłowy 3x w tyg. po każdym treningu marsz 20min na bieżni a w weekendy 30 min rowerka. waga stoi w miejscu w granicy 54kg co polecacie aby waga troszkę ruszyła w dół? obciąć kalorie czy dołozyc cardio? ogolni nie zależy mi na budowaniu masy mięśniowej chciałabym jedynie wysmuklić sylwetkę . dzięki z góry za kazdą poradę